Наталья Астахова: 🥒 Кабачки и кишечник: можно ли есть их на завтрак, обед и ужин?
Наступила пора кабачков.
И у многих сейчас примерно одна и та же ситуация: кабачки на завтрак, кабачки на обед, кабачки на ужин… 😄Потому что их много, они лёгкие, вкусные и, кажется, очень полезные.
И тут возникает вопрос:
А можно ли есть кабачки каждый день и даже несколько раз в день?
Короткий ответ — можно, если ваш кишечник хорошо их переносит. Но необходимости есть кабачок три раза в день нет.
Почему?
Потому что кишечнику важен не один «идеальный» продукт, а разнообразие растительной пищи.
🥒 Кабачок содержит воду и пищевые волокна, обычно хорошо переносится и может быть прекрасной частью здорового рациона.
Но есть один важный нюанс.
Кабачок — не чемпион по клетчатке
Многие считают его настоящей «щёткой для кишечника».
Но это миф.
Клетчатка в кабачке есть, но если пытаться получить всё необходимое количество только из него, придётся съесть очень много.
Гораздо разумнее, когда в нашем рационе встречаются разные источники клетчатки:
🥕 овощи
🍎 фрукты и ягоды
🫘 бобовые
🌾 цельнозерновые продукты
🥜 орехи и семена
Разные продукты дают кишечным бактериям разные виды пищевых волокон.
И вот это уже действительно интересно для микробиоты.
А если от кабачков вздувает?
Такое тоже возможно.
Даже хороший и полезный продукт может не подойти в большом количестве именно вам.
Если после огромной тарелки кабачков появился живот, это ещё не означает, что кабачок «вреден кишечнику».
Возможно, порция была слишком большой.
Особенно если вы привыкли есть мало клетчатки, а потом решили резко увеличить количество овощей.
Поэтому здесь работает простое правило:
не больше — а постепенно.
И, конечно, не забываем про достаточное количество жидкости.
А можно кабачок на завтрак?
Конечно!
Например:
🍳 омлет + тушёный кабачок + цельнозерновой хлеб.
На обед:
🐟 рыба или птица + гречка + кабачки + зелень.
На ужин:
🥒 запечённые кабачки + источник белка + немного крупы или другого подходящего гарнира.
То есть кабачок прекрасно может присутствовать в каждом из этих приёмов пищи.
Но он не должен становиться единственным овощем в вашей жизни. 😊Сегодня кабачок.
Завтра морковь.
Потом брокколи.
Потом помидоры, баклажаны, зелёные бобы...
Чем разнообразнее растительная пища, тем интереснее рацион для нашего кишечника.
И ещё одна важная вещь.
Кабачок не «чистит кишечник» и не выводит из организма какие-то мифические «шлаки».
Его польза гораздо проще и от этого не становится меньше:
это обычный хороший овощ, который помогает нам получать больше растительной пищи.
И, пожалуй, именно такой подход к питанию мне нравится больше всего.
Не искать один суперпродукт.
Не пытаться съесть его как можно больше.
А разнообразно кормить себя и свой кишечник. 💚🌿 Так что кабачки ешьте. На завтрак — можно. На обед — можно. На ужин — тоже можно.
Но завтра добавьте к ним что-нибудь ещё.
Думаю, кишечник будет только рад. 😊А у вас уже начался сезон кабачков? Или вы пока ещё только ждёте тот самый момент, когда соседи начнут предлагать их «заберите, пожалуйста, у нас их слишком много»? 😄Берегите себя. Всё остальное подождёт. 💚

Наталья Астахова: Не откладывайте жизнь "на потом".
Мы часто говорим себе:
«Когда закончится эта неделя...»
«Когда будет отпуск...»
«Когда станет меньше забот...»
Тогда...
Отдохну.
Погуляю.
Позвоню близким.
Начну заботиться о себе.
Но жизнь редко становится менее занятой.
Она просто идёт.
Поэтому сегодня я хочу пожелать вам не ждать идеального момента.
Обнять близкого человека.
Выйти вечером на прогулку.
Выпить стакан воды.
Пораньше лечь спать.
Позвонить маме.
Сделать то маленькое добро для себя, которое давно откладывали.
Иногда именно такие простые вещи оказываются самыми важными.
🌿Берегите себя. Всё остальное подождёт.

Наталья Астахова: Если бы можно было поговорить с собой через 30 лет...

Иногда я думаю...
Что бы сказала мне я сама, если бы пришла ко мне из будущего?
Наверное, не про карьеру.
Не про деньги.
Не про количество дел.
Мне кажется, я сказала бы:
💚Спасибо, что начала заботиться о своём здоровье тогда, когда ничего ещё не болело.
Мы часто воспринимаем здоровье как что-то само собой разумеющееся.
До тех пор, пока организм не начинает просить о помощи.
А ведь многие привычки, за которые мы будем благодарны себе в 60–70 лет, можно начать создавать уже сегодня.
💬А как вы думаете, за что вы через 30 лет скажете спасибо себе сегодняшнему?
🌿Берегите себя. Всё остальное подождёт.

Наталья Астахова: «Я всё чаще замечаю одну закономерность...»
Работая с людьми старшего возраста, я часто слышу похожие слова:
«Раньше я мог есть всё, что угодно...»
«Теперь почти после каждого приёма пищи появляется тяжесть или вздутие...»
И каждый раз я ловлю себя на одной мысли.
Возраст — это не приговор для кишечника.
Да, с годами он действительно становится более чувствительным. Но чаще всего причина не в том, что организм «сломался».
Просто ему становится нужно немного больше нашей заботы.
💚 Вот что происходит с возрастом.
✔️ Пища может продвигаться по кишечнику медленнее.
✔️ Кишечник становится более чувствительным, поэтому даже привычная еда иногда вызывает дискомфорт.
✔️ Меняется состав кишечной микробиоты.
✔️ Многие начинают принимать лекарства, которые тоже могут влиять на пищеварение.
Но знаете, какой факт меня удивил больше всего?
👉 Одним из главных помощников кишечника после 60 лет остаётся... обычная прогулка.
Не дорогие добавки.
Не строгие диеты.
А ежедневное движение.
Даже 20–30 минут спокойной ходьбы помогают кишечнику работать активнее.
И это, пожалуй, одна из самых хороших новостей.

🌿 Есть ещё одна важная вещь.
Я часто вижу, как люди начинают заботиться о своём кишечнике только тогда, когда появляются серьёзные проблемы.
Но здоровье не создаётся за один день.
Оно складывается из маленьких привычек, которые мы повторяем годами.
Стакан воды.
Прогулка.
Овощи на тарелке.
Достаточное количество клетчатки.
Спокойный приём пищи.
На первый взгляд — мелочи.
Но именно они становятся фундаментом нашего самочувствия через 20–30 лет.
💚Именно поэтому мне хочется сказать каждому, кто сейчас читает этот пост:
Не ждите шестидесяти, чтобы начать заботиться о себе.
Ваш организм будущего обязательно скажет вам спасибо.
💬 А какая полезная привычка уже сегодня может стать подарком для вас через много лет?
🌿 Берегите себя. Всё остальное подождёт.

? Иногда мы мечтаем о дальних путешествиях… Наталья Астахова: В эти выходные я впервые увидела свой город с воды.
Мы плыли по Ангаре. Солнце медленно клонилось к закату, ветер был тёплым, а вокруг открывались такие красивые виды, что трудно было поверить:
всё это находится совсем рядом.
И в какой-то момент я поймала себя на мысли…
Мы так часто мечтаем о дальних путешествиях.
О местах, где ещё не были.
О новых впечатлениях.
А иногда настоящее восхищение оказывается всего в нескольких километрах от дома.
Наверное, с жизнью происходит так же.
Мы часто думаем, что счастье — это что-то большое.
Когда будет больше денег.
Когда станет больше свободного времени.
Когда настанет отпуск.
Когда всё наконец сложится идеально.
Но ведь жизнь происходит не "потом".
Она происходит сейчас.
В тёплом ветре.
В шуме воды.
В неспешном разговоре с новыми людьми.
В чашке кофе утром.
В прогулке без цели.
В возможности остановиться и просто посмотреть вокруг.
И знаете…
Пока я смотрела на реку, мне вдруг пришла ещё одна мысль.
С заботой о здоровье происходит почти то же самое.
Мы ищем сложные решения.
Новые системы питания.
Чудо-добавки.
Идеальные схемы.
Хотя иногда организму нужно совсем немного.
Выпить воды.
Не есть второпях.
Пораньше лечь спать.
Погулять вечером.
Сделать глубокий вдох.
Самые важные вещи часто оказываются самыми простыми.
Наверное, счастье и здоровье похожи друг на друга.
И то, и другое далеко не всегда нужно искать.
Иногда достаточно просто заметить то, что уже есть рядом.
💚А когда вы в последний раз открыли для себя что-то удивительное совсем рядом с домом?
🌿 Берегите себя. Всё остальное подождёт.